Havaların soğumasıyla birlikte bağışıklık sisteminin kuvvetlendirilmesi gerektiğini söyleyen Diyetisyen Gonca Yaşar, sağlık ve kilo problemi yaşamamak için uyarılarda bulundu

Kış aylarında havaların soğumasıyla birlikte bağışıklık sisteminin kuvvetlendirilmesi gerektiğini söyleyen Diyetisyen Gonca Yaşar, mevsim değişikliği nedeniyle nezle, yorgunluk ve depresyon belirtilerinin ortaya çıkabileceğini belirtti. Sağlıklı beslenme ve kilo problemleriyle karşılaşmamak adına uyarılarda bulunan Yaşar, bu mevsimde özellikle su tüketimine dikkat edilmesi gerektiğini vurguladı. Günde 2 litre su tüketilmesinin önemli olduğunu kaydeden Gonca Yaşar, sıvı tüketiminin gün içinde içilebilecek bir fincan ıhlamur, adaçayı ve kuşburnu ile sağlanabileceğini dile getirdi. Öğün saatlerinin atlanmaması gerektiğine dikkat çeken Diyetisyen Gonca Yaşar, “Özellikle kış aylarında bağışıklık sistemimizi kuvvetlendirici vitamin ve mineraller kullanmalıyız. Bu minerallerin hepsi besinlerin içinde gizli. Ayrıca kesinlikle öğün saatlerini atlamamalıyız. Bu aylarda özellikle soğan, sarımsak, mevsim sebzeleri ile turunçgiller tüketmeliyiz. Sebze suları da çok sık tüketiliyor. Fakat biz sebzenin kendisinin tüketilmesi taraftarıyız” diye konuştu.

“HAREKET AZALIYOR”

Havaların soğumasıyla hareket miktarının azaldığını aktaran Yaşar, “Kışın havalar soğuduğu için insanlar eve kapanıyor. Hareket miktarı azalıyor ve atıştırmalar artıyor. Soğuk ile birlikte yağlanma oranı da atış gösteriyor. Özellikle bu dönemlerde yemek ve tatlı yeme ihtiyacımız artıyor. Bu nedenle yediklerimize dikkat etmeliyiz. Mesela balık tüketimi oldukça önemli. Akşam yemeklerinde mevsim sebzelerinden salata tercih edilmeli. Yemeklerde bol baharat kullanılmalı. Akşam yemeklerinden sonra meyve tüketimi karaciğer yağlanmasına neden oluyor. Bu nedenle meyve porsiyonlarımızı az tutmalıyız. Tatlılarda sütlü tatlılara yönelmeliyiz. Hastalıklardan korunmak için ise zencefil ile zerdeçalı, yağ ve acıyla birleştirerek kullanmalıyız. Son olarak akşam yemeğini uyumadan 3 saat kadar önce bitirmekte fayda var” sözlerine yer verdi. FATMA ARSLAN / ANTALYA GÜNDEM ÖZEL HABER