Kış aylarında hareketsizlikle birlikte sağlıksız gıdaların tüketimi beraberinde hızla kilo alımını getiriyor. Zayıflamaya yardımcı olan yiyeceklerse genellikle düşük kalorili, lif açısından zengin ve tokluk hissi sağlayan besinlerden oluşuyor. Doğal ve besleyici gıdalarla diyet programı hazırlamak hem metabolizmayı hızlandırıyor hem de kilo vermeyi hızlandıyor. Peki, düşük kalorili, yüksek lif oranına sahip ve yağ yakımına yardımcı olan o gıdalar hangileri? Cevabı haberimizde...
1- YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER
Ispanak, lahana, roka gibi yeşil yapraklı sebzeler, düşük kalorili olup yüksek miktarda lif içerdikleri için kilo vermeyi destekliyor. Bu sebzeler mideyi doldurarak uzun süre tokluk hissi sağlar ve düşük kalorili oldukları için kilo alımını önlüyor. Ayrıca vitamin ve mineral açısından zengin olan bu sebzeler, metabolizmayı hızlandırıp yağ yakımını destekliyor.
2- YUMURTA
Yumurta, yüksek protein içeriği sayesinde uzun süre tokluk hissi veren bir gıda olarak kilo vermenizi destekleyen bir besindir. Özellikle sabah kahvaltısında tüketilen yumurta, gün boyunca açlık hissini azaltarak gereksiz atıştırmalık tüketimini engeller. Ayrıca yumurta düşük kalorili olmasına rağmen besleyicidir ve vücut için gerekli olan temel amino asitleri sayesinde hızla kilo vermenizi sağlar.
3- YOĞURT
Yoğurt, probiyotik içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler ve bağırsak florasını destekleyerek hızlı zayıflamak isteyenler için birebirdir. Özellikle sade yoğurt, yüksek protein içeriği ve düşük kalorili yapısı sayesinde zayıflama sürecini hızlandırır. Düzenli yoğurt tüketimi, yağ yakımını sağlayarak karın bölgesinde de incelmeye yardımcı olur.
4- BALIK
Somon, sardalya ve ton balığı gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir ve bu yağlar metabolizmayı hızlandırarak kilo kaybına yardımcı olur. Balık aynı zamanda kaliteli bir protein kaynağıdır ve tokluk hissini artırır. Haftada en az 2-3 kez balık tüketerek diyet programınızı destekleyebilir ve kilo verme hızınızı artırabilirsiniz.
5- TAM TAHILLAR
Yulaf, kahverengi pirinç ve tam buğday ekmeği gibi tam tahıllar, sindirimi yavaşlatan kompleks karbonhidratlar içerir. Bu da kan şekerini dengeleyerek açlık hissini bastırır ve enerji seviyesini uzun süre korur. Lif açısından zengin olan tam tahıllar sayesinde dengeli beslenerek fazla kalori alımını önleyebilirisiniz.
6- BADEM VE CEVİZ
Açlık hissini uzun süre bastıran, protein açısından zengin kuruyemişler ile sağlıklı bir beslenme mümkün. Özellikle badem ve ceviz, kilo verme sürecini hızlandıran omega-3 yağ asitleri ve lif açısından zengindir. Ancak kuruyemişler her ne kadar sağlıklı yağlar içerseler de, kalorisi yüksek olduğu için kontrollü tüketmeli.
7- AVOKADO
Sağlıklı yağlar içeren avokado, özellikle karın bölgesindeki yağların yakılmasına yardımcı olur. Tok tutucu özelliği sayesinde zayıflama diyetlerinde sıkça tercih edilen avokado, sindirimi kolaylaştırır ve vücuda enerji verir.
8- ELMA VE ARMUT
Lif açısından zengin, düşük kalorili meyveler arasında yer alan elma ve armut da hızla kilo vermenizi destekleyecektir. Son derece sağlıklı olan bu meyveler, uzun süre tok kalmanızı sağlar. Bu meyveler, tatlı isteğini bastırmaya yardımcı olur ve gereksiz kalori alımını önler. Ayrıca vitamin ve mineral bakımından zengin oldukları için bağışıklık sistemini güçlendirirler.
9- BAKLAGİLLER
Bitkisel protein ve lif kaynağı olan mercimek, nohut ve fasulye gibi baklagiller, düşük kalorilidir ve uzun süre tok tutar. Ayrıca uzun süre enerji veren baklagillerin düzenli tüketiminin, kan şekeri seviyelerini dengelediği ve kilo kaybını hızlandırdığı da uzmanlarca ifade edilmekte.
10- CHİA TOHUMU
Chia tohumu, yüksek lif içeriği ve su tutma kapasitesi sayesinde mideyi doldurur ve uzun süre tokluk hissi sağlar. Aynı zamanda protein ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan chia tohumunun, metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını desteklediği uzmanlar tarafından sıklıkla dile getirilmekte.
