Kış boyunca ye yat, yaz geliyor diye diyet yap spor yap. Sonra sağlıksız yemek ye bilinçsiz. Hastalan yat. Geçtiğimiz yaz oğlum göbeğini eritmek için bilinçsiz spor yaptı.
Futbol oynadı. Ayağı burkulup düşünce bütün bir yaz ayağı alçıda gezdi. Hem ona eziyet, üzüntü hem de bana üzüntülü bir yaz oldu. Yaz ayları gelince sakatlanmalar çoğalıyor. Kas ağrıları, tendon yaralanmaları, aşil tendonu, menisküs yırtığı ve çapraz bağ yaralanmaları başımıza geliyor. Aşırı sıcaklardan bunalıp denize girdiğimizde, kumsalda plaj voleybolu oynarken, evimizin çevresinde veya doğada koşarken, basketbol ile futbol heyecanını yaşarken, yaz aylarında havaların güzel olmasını fırsat bilerek yaptığımız sporda bazı kurallara uymamız şart. Çünkü önemsemediğimiz hatalarımız spor sakatlanmalarına yol açarak mutluluğumuza gölge düşürebiliyor. Dr. Metin Uzun yaz aylarında yapılan sporda uymamız gereken kuralları anlatmış bakalım neler anlatmış.
Dr. Metin Uzun, spor sakatlıklarının yaz mevsiminde daha sık görüldüğüne dikkat çekerek, “Genellikle hareketsiz geçen kışın ardından havaların güzel olması nedeniyle yaz aylarında daha fazla spor yapılmaktadır. Ayrıca tatil öncesinde hızla kilo verme ve fit olma isteği kişileri kısa sürede yüksek kalori yakımını sağlayan sporlara yöneltmektedir. Ancak bilinçsizce yapılan spor sakatlıklara adeta davetiye çıkarmaktadır. Bu sakatlıklar basit kas ve tendon yaralanmalarının yanı sıra aşil tendonu, menisküs yırtığı ve çapraz bağ yaralanmaları gibi ciddi sorunlar da olabilir” diyor.
Dr. Metin Uzun, alınacak olan bazı basit önlemlerle sakatlıkların büyük oranda önlenebileceğine işaret ederek, “Sakatlıklara karşı dikkat edilmesi gereken en önemli 3 kural ise; spor öncesinde esneme-ısınma egzersizleri yapmak, spor sırasında tüketilen su miktarına dikkat etmek ve spor sonrasında tekrar esneme hareketleri yapmaktır” diye konuşuyor. Prof. Dr. Metin Uzun, spor sakatlıklarını önlemede doğru beslenmenin de önem taşıdığını belirterek, “Beslenme alışkanlıkları da dikkat edilmesi gereken durumlardan birisidir. Spor öncesinde karbonhidrat, spor sonrasında protein tüketimi hem sakatlanma riskini azaltır hem de fiziksel olarak istediğimiz kapasiteye ulaşmamıza yardımcı olur.
Bu nedenle spora başlamadan 1-2 saat önce glisemik indeksi düşük esmer pirinç ya da kepekli makarna gibi karbonhidrat içeren besinler; sonrasında da tavuk, kırmızı et veya balık gibi protein içeren besinler tüketilmelidir” diyor. Spor sırasında sakatlanma riskine karşı su tüketimine de çok dikkat etmek gerekiyor. Zira spor sırasında hızla kilo vermek amacıyla su tüketimini azaltmak; beyine ve kaslara giden kan miktarını azalttığı için sakatlanma riski daha çok artıyor.
Yazın artan sıcaklık ve nem nedeniyle sıvı kaybının artış gösterdiğini vurgulayan Ortopedi ve Travmatoloj Uzmanı Prof. Dr. Metin Uzun, bu nedenle normalde tükettiğinizden daha fazla sıvı almanız gerektiği uyarısında bulunarak, “Özellikle spor esnasında azar azar ama çok miktarda su tüketilmelidir. Bunu kabaca şöyle hesaplayabiliriz: Spor öncesindeki kilo ile spor sonrasında kilo aynı olmalı. Arada oluşan fark, tüketilmesi gereken sıvı miktarıdır” diyor. Size uygun olan sporu, doğru alanda ve ekipmanlar ile yapın.
Spor için nem ve sıcaklığın en yüksek olduğu saatleri değil, daha çok sabah veya akşam saatlerini tercih edin. Sporu aç karnına yapmayın. En az bir saat öncesinde enerji vermesi nedeniyle sağlıklı karbonhidrat; spor sonrasında ise kas yıkımını önlemek için protein tüketmeyi alışkanlık edinin. Spor sırasında azar azar; ama çok su içmeyi asla ihmal etmeyin. Spor öncesinde ısınma, sonrasında ise esneme hareketlerini yapmaya özen gösterin. Spora ani ve hızlı giriş yapmayın; temponuzu her gün yavaş yavaş artırın. Uyarıları dikkate alalım bu yaz sakatlanmayalım. Sevgilerimle…
