Ailecek yaşadığımız bağırsak tembelliğimiz var. Çok doktora gittik. Genetik olur mu dedik inanın oldu. Bütün ailede var. Dededen toruna. Yaşam kalitemizi değiştirdik.
Yediklerimiz içtiklerimize dikkat ettiğimiz halde çok zorluk çeken aile fertlerimiz oldu. Kalın bağırsakta hızlı geçiş olsa biraz daha rahatlayacakmışız. O yüzden beyaz ekmeği ve bazı yiyecek listesi vermişti doktorum. Ama kaçırıyoruz. Ara ara kendimizi sorguluyoruz ve şunu bunu yemişiz diye kendimizi sorgular olduk. Bazen çaresiz kalınca da hastanede alıyoruz soluğu. Bağırsakları harekete geçiren besinlermiş. O yüzden uzman doktorumuzdan bilgi paylaşmak istedim.
Uzman Diyetisyen Elif Bilgin Baş konuyla ilgili bakın neler söylemiş. Diyetisyen Elif Bilgin Baş’ Sağlıklı beslenme, sigara ve alkolden uzak stresin minimum olduğu bir yaşam tarzı ile bağırsaklarımızda bulunan iyi huylu bakterilerin sayılarında artış görülür. Bu sayede de bağırsak florası daha sağlıklı bir hale gelir.
Floranın kötüleşmesi sonucu ise bağırsaktaki bariyerlerin bozulması sebebiyle zararlı maddelerin geri emilimi başlar. Bu da bağışıklık sisteminin bozulmasına diyabet, depresyon ve kalp damar hastalıkları gibi hastalıklara yol açabilir. Bağışıklık sisteminin bozulmaması ve hastalık risklerini azaltmak için bağırsaklara iyi gelen besinleri tüketmekte fayda vardır’ dedi.
Baş, sözlerine: “Yüksek posa içeriğine sahip tam buğday ekmeği, bulgur, yulaf, nohut, kuru fasulye gibi besinler bağırsak hareketliliğini arttırarak besin artıklarının kalın bağırsaktan geçişlerini hızlandırır. Böylece zararlı maddelerin bağırsakta uzun süre kalmasının önüne geçilmiş olunur. Sağlıklı floranın devamlılığına destek çıkılır. Kompleks karbonhidrat olarak geçen tam tahıllı karbonhidrat kaynaklarını tüketmekte fayda vardır.
Probiyotikler, bağırsak florasını düzenleyerek bağırsağın düzgün çalışmasına destek olurlar ve zararlı maddelerin geri emilmesini engellerler bu sayede bağırsak sağlığının korunmasında önemli rol oynarlar. Kefir de içerdiği probiyotikler sayesinde bağırsak sağlığı için oldukça faydalı bir içecektir. Bağırsaklara iyi gelen bir diğer besin de yoğurttur. Yoğurt iyi bakteriler açısından oldukça zengindir.
İçerdiği probiyotikler sayesinde sindirim sistemini düzenleyerek kabızlık, ishal ve bağışıklık sistemi hastalıklarına karşı korumada oldukça önemli etkisi vardır. Devam etti. Baş ‘Omega 3 vücutta iyi bakterilerin artmasına destek olmaktadır. Bu sayede flora sağlığı da desteklenmektedir. Haftada iki veya üç kez omega 3 kaynaklarından zengin beslenmek faydalı olacaktır. Taze meyveler lif açısından zengin olduklarından dolayı bağırsakların çalışmasına destek olarak sindirim sisteminde olumlu etki yaratır. Kuru incir, kuru kayısı ve kuru erik gibi kuru meyveler de bağırsakların çalışmasına yardımcı olmaktadır. Mercimek, fasulye, nohut gibi kurubaklagiller de lif açısından zengin besinlerdir.
Lif bakımından zengin olması sebebiyle sindirim sisteminde olumlu etki yaratır ve iyi bakterilerin beslenmesine yardımcı olur’ dedi. Doktorlarımızı dinlemezsek daha kötü zor hastalıklarla baş etmemiz gerekecek. Her sene kolonozkopi oluyorum. Bağırsaklarım kontrol ediliyor. Daha nice hastalıklara sebep oluyor bağırsaklarımızın çalışmaması. Lütfen doktorumuzun dedikleriniz dikkate alalım. Sevgilerimle…
